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戶外健身器材的使用方法及注意事項
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戶外健身器材的使用方法及注意事項

   如今,戶外健身器材越來越普及,很多社區(qū)都安有不少的室外健身器材,無論是小區(qū)還是公園內(nèi)都隨處可見。這些戶外健身器材集健身和娛樂于一體,適宜各類人群,并且其科學(xué)性比起其他的運動器材、場地一點都不低,為百姓健身帶來了極大便利。雖然戶外健身器材的種類很多,但每種戶外健身器材都有其特定的鍛煉功能,恰當(dāng)使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強平衡能力、提高心肺功能和靈活性。你知道身邊這些戶外健身器材的正確的使用方法嗎?

下面小編就為大家普及幾種常見的室外健身器材使用方法吧。

 一、太空漫步機

  使用方法:先要雙手握好扶手,兩腳分踏于左右踏板上,兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運動開始時,頻率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,后再慢下來。這樣,既能循序漸進,避免運動太劇烈對身體造成傷害,又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中,還可以根據(jù)需要,交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法,前者能鍛煉腿部速度力量,后者能發(fā)展腿部耐力。

戶外健身器材注意事項:時間不宜過長。一般情況下,老年人較多一次使用時間為5至6分鐘,中青年組為8至10分鐘。

 二、大轉(zhuǎn)輪:

  使用方法:雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄,同時向順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動;鍛煉思維能力和手腳的靈活度。

功能:增強肩帶肌群力量與彈性,改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性,預(yù)防治療肩部疾病,戶外健身器材適用于肩關(guān)節(jié)僵硬,活動障礙(如凍結(jié)肩、肩周炎),有利于肩部外傷的康復(fù)。

 三、橢圓機:

  使用方法:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。提高下肢肌肉力量及靈活性,促進心肺呼吸系統(tǒng)健康。

    注意事項:用橢圓機練習(xí)能做向前、向后的雙向運動。戶外健身器材練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘,再做向后練習(xí)3分鐘,一組練習(xí)5—6分鐘,每次活動能夠練習(xí)3—4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。


發(fā)布時間:2021-11-04  【打印此頁】
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